plan b

ciekawe, jakie mają nerki... muszę sobie plan b ułożyć

dokładnie, przed jedną roboczą serią, musisz zrobić ze co najmniej 2 serie rozgrzewkowe (np. 50% i 75% ciężaru docelowego) co do dobierania ciężaru początkowego na ten plan, to po prostu mierzymy swoje 5powt max dla tych ćwiczeń, i zaczynamy z ciężarem o 30% mniejszym. (70% ciężaru dla 5powt max). progresja 2.5kg na każdą sesje, w przysiadach i MC [...]

Nie dokończyłem postu, tutaj daje cały: Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy za dużej różnicy nie ma. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. [...]

Pomógłbyś z tym planem A :)? Bo w sumie wydaje mi się ze plan B zostawie taki jak jest bo od 3 miesięcy na nim nie ćwiczyłem. Natomiast plan A ciągle był w uzytku i nie wiem za co zamienić ... Przykładowo przysiady w A, zawsze widzę na planach ale niewiem czy mam ciągle to ciągnąc jesli tyle czasu to robiłem. Podobnie wyciskanie na płaskiej nie [...]

dieta i trening był waga mówi za siebie i wymiary, może akurat tak zdjęcia wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia. Trening 3 raz w [...]

A gdzie plan B? Trochę dużo tych ćwiczeń, u mnie dobrze sprawdza się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj [...]

ułóż plan A i plan B bo to co ułozyłes jest źle

czyli jak np. bede robil plan B to na poczatek dac MC i w kolejnosci jak napisales ?? a w pierwszym przysiady ?? .. a tak to plan git ?

PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

[...] jakimś cudem dociągnę do wieku emerytalnego i mnie nie będzie stać na rarytasy z Żabki, to wrócę do jUKej, wynajmę flata obok ciebie i będziemy sobie w szachy grać przy półlitra do rosołu czy tam chińskich pierożków, korzystając z dobrodziejstwa królowej dostępnymi wtedy metodami, które doskonale będziesz miał opanowane. Taki jest mój plan B :D

[...] płaskiej 3s/12x Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x spięcia 4s/12x Nie kombinuj za bardzo z planami oprzyj na podstawach i bez zmian przez 6-8 tygodni żebyś mógł odczuć progres na planie treningowym.

Proszę o ocene planu i o jakieś poprawki , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - [...]

Okej , dzięki za odpowiedź ;) wrazie czego i tak jest już zrobiony plan b na przyszłość %-) a ile myślisz że mniejwięcej bym mógł jechać na takim planie? Z 3 miesiące? Trenować będe 3 x tyg.

Nie rozumiem - przecież wrzuciłem plan nawet z ilością powtórzeń! http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#31 PLAN B 2x możesz zrobić podobnie, tylko na przemian jeden dzień. Nie da się sprofilować treningu siłowego dokładnie pod BJJ czy judo - bo to zupełnie inne dyscypliny, niż siłka. Wzmacniaj słabe partie i rób trening ogólny - [...]

[...] czy jak? Nawet jeśli będę już ledwo co wyciskał dalej zwiększać? Mógłbyś mi to tak w skrócie opisać? Co do podciągania jeśli nie robię gigantycznych ilości tak samo jak pompek to ten plan B się sprawdzi? Bo tak mam zarzut/ mc i potem nagle małe ilości podciągania i pompek (4-5 powtórzenia na serię coś koło tego) nie będzie to problemem?

[...] w dzień,trening trwał 2,5-3,5h,w połowie lekki posiłek). Na razie sobie daruj. Za 3 miesiące spróbujesz,wakacje będą to będzie czas na regenerację ;) Taki standardowy FBW: plan A Przysiad 3-5s WL 3-5s Wiosłowanie 3-5s duperele po 1-2s plan B MC 3-5s push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk [...]

plan b oddy pożycz na dzień %-)

Powoli(znów ) biorę sie za 6 odcinek Carpe diem i znów stanąlem na rozdrożu :) W planie mam nadal-pierwszy trening dla kobiet na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania [...]

a wiecie mam plan B jak nie schudnę to będe chodzić w długich spódnicach i bluzkach z dekoltami nie będzie widać żem tłusta %-) Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-12 13:00:55